de Jeni Chiriac, psiholog

Întoarceti-vã mai devreme cu o zi-douã din concediu, astfel vã acordati timpul necesar remontãrii psihice dupã o perioadã binevenitã de relaxare! Când revenirea este prea bruscã, pot exista surprize. Cu cât împingeti ultima zi de concediu mai  aproape de reintrarea în ritmul alert de lucru, cu atât riscati aparitia unor simptome neplãcute ca urmare a unor rezistente firesti ale organismului, dar si ale psihicului la schimbãrile bruste de ritm. Reamintiti-vã cã puteti evita stãrile de obosealã printr-o revenire progresivã la programul de trezire si culcare normal, tipic perioadei active, mai ales dacã acest bioritm a fost modificat pe timpul vacantei!

Un stil de viatã sãnãtos presupune un echilibru între gestionarea resurselor interne de energie si aportul alimentar de substante nutritive, în concordantã cu nevoile si consumul impus de activitãtile în care ne lãsãm antrenati în fiecare zi. Trecerea bruscã de la un program liber ales la unul impus, strict, poate antrena multe din capacitãtile noastre adaptative, presupunând un crescut efort voluntar si fizic. Reîncepeti sã mâncati la orele la care obisnuiati înainte de perioada de concediu. Reechilibrarea stilului alimentar vã ajutã sã vã adaptati din nou la un ritm de viatã ce include stres si efort sustinut. Alimentele reprezintã combustibilul vietii, ele trebuie combinate astfel încât sã acopere continuu necesarul de energie, cât si cel de reparare, uzurã sau crestere si alte nevoi speciale pe care le acoperã vitaminele, sãrurile minerale si apa. Încercati sã mâncati cât mai multe fructe si legume, mai ales dacã în concediu ati fãcut excese de grãsimi si carne. Reîncepeti activitãtile sportive! Sportul vã ajutã foarte mult sã vã reintrati în ritm.

Cu toti suntem constienti cã exercitiul fizic este vital pentru a ne intra în formã dupã o perioadã relaxantã de vacantã. Cu toate acestea, gãsim tot felul de motive pentru care sã nu o facem, considerând cã relaxarea egal conservare si acumulare de energie. Într-adevãr, pe perioada concediului resursele noastre fizice si psihice se refac, însã pentru a dispune de aceastã energie, pentru a ne simti mai bine în propriul corp, pentru a fi mai plini de viatã si mai veseli, este de preferat sã nu ne suprasolicitãm brusc organismul printr-un efort nesustinut de o perioadã adaptativã.

Înainte de a vã reapuca de sarcinile de zi cu zi, este bine sã vã reacomodati cu iuresul vietii active, însemnând, într-o primã etapã, reluarea activitãtilor curente pentru a iesi din dispozitia de vacantã si a vã pregãti sã rezolvati problemele urgente de serviciu, care pot cauza disconfort dacã trecerea este fãcutã brusc!

• Acordati-vã timp pentru a vã repune la curent cu modificãrile si noutãtile petrecute pe perioada absentei voastre de la birou!
• Acordati-vã timp pentru a vã pune agenda de lucru în ordine!
• Reintegrati-vã în colectiv, atmosfera de lucru poate sã vã afecteze randamentul în muncã.
• Evitati suprasolicitarea cu proiectele care nu si-au gãsit rezolvarea si nu stati dupã program, culpabilizati de mormanul de documente si e-mailuri necitite (apãsãtoarele suprasarcini).
• Nu vã ambitionati sã rezolvati totul din prima zi! Rezolvati fiecare lucru pe rând, în ordinea prioritãtilor presetate!
• Evitati sã rezolvati totul repede! Riscati sã gresiti sau sã vã enervati inutil!
• Reintrarea în ritmul de lucru si adaptarea din nou la efortul sustinut din zilele sãptãmânii necesitã timp! Prima sãptãmânã, spun specialistii, este de reacomodare!
• Dacã vã încearcã stãri de reverie, obosealã, lipsã de motivatie, anxietate, stãri de nervozitate, lipsã de concentrare, dureri musculare, insomnii sau lipsa poftei de mâncare, revizuiti-vã agenda de lucru alegând mai întâi sarcinile cele usoare!

Rãbdare! Într-o sãptãmânã sunteti ca noi!