În vacanţă, e greu să ne mai abţinem de la ceva. Mâncăm dulciuri, mâncăm specialităţi ale locului în care ne aflăm, fără să mai ţinem cont de numărul
de calorii, fără să ne mai trezim cu gândul că ar trebui să mergem la sală.

Peste toate acestea, apare şi noul program de la hoteluri - All Inclusive sau Ultra All Inclusive, program prin care ne răsfăţăm cu toate bunătăţile. Numai că aceste bunătăţi ajung să se vadă pe corp imediat. În momentul în care ne îmbrăcăm pentru birou, hainele vor fi primele care vor semnaliza noile proporţii şi locurile care au devenit acum... pufoase. Zonele cele mai expuse şi în care se adaugă imediat grăsimile sunt abdomenul, braţele şi coapsele. Mai toate doamnele vin cu aripioare din vacanţă, aşa că ele sunt primul lucru de remediat.

Prima oară este bine să se apeleze la un nutriţionist, care să realizeze o dietă specifică fiecărei persoane. Dar imediat după acest pas, trebuie să vină mişcarea, sportul.

Exerciţiile care să ne ajute să scăpăm de surplusul de greutate, exerciţii care să lucreze exact zonele necesare. Aceste exerciţii pot fi executate de orice persoană, indiferent de prezenţa sau absenţa unor afecţiuni ale spatelui.

"Aripioarele" sunt de departe cele mai enervante pentru o femeie. Nimeni nu vrea să aibă coapse urâte. Următoarele exerciţii pot fi executate oriunde, fie că este vorba despre o sală de fitness - unde avem aparate la îndemână - fie că este vorba despre intimitatea casei, a sufrageriei sau a dormitorului. Nu este nevoie de aparate, ne trebuie doar puţină voinţă. Ne aşezăm în poziţie de fandare (foto 1), cu un picior în spate, ridicat pe vârf.
Se poate executa pe un stepper, sau dacă nu avem unul, piciorul din spate se aşază pe un teanc de cărţi sau direct pe podea. Ţinem coloana dreaptă, nu aplecată în faţă sau trasă prea în spate (foto 2).

Flexăm genunchiul piciorului de sprijin şi ducem corpul în jos. Ridicăm apoi corpul până când piciorul din spate
este bine întins, pe vârfuri. Repetaţi exerciţiul de opt ori pentru fiecare picior.

Un alt exerciţiu foarte bun se execută cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, nu mai mult. Spatele trebuie menţinut drept, iar apoi coborâm corpul cât de mult posibil, fără să îndoim spatele. Veţi simţi cum muşchii coapselor lucrează. Executaţi şi acest exerciţiu de opt ori.



Intreg materialul poate fi citit in editia tiparita a revistei Les Nouvelles Esthetiques, numarul 48 Septembrie-Octombrie 2010, revista disponibila prin abonament.